La saison des sports d'hiver a enfin débuté et avec les prochaines vacances scolaires, les stations de ski vont faire le plein. Près de 3 millions de skieurs vont se retrouver sur l'ensemble des massifs de l'hexagone. Pour anticiper cette forte fréquentation, le ministère de la Ville, de la Jeunesse et des Sports a publié quelques recommandations.
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Préparer ses muscles
Enchaîner pendants plusieurs jours les descentes de ski n'est pas anodin pour le corps s'il n'est pas été sollicité régulièrement pendant le reste de l'année. Aussi, il est important d'anticiper sa préparation physique bien avant son départ.
Pour Marie Martinod, championne de freestyle, il faut pratiquer une activité sportive durant toute l'année et compléter sa préparation par des exercices de plus en plus ciblés le mois qui précède ses vacances : abdominaux, jambes et fessiers.
Bien sélectionner son matériel
Il est nécessaire d'utiliser un matériel de qualité et adapté à son niveau de pratique. Les débutants devront également bien faire vérifier par des professionnels de la montagne le réglage de leurs fixations pour éviter les entorses lors des chutes.
Les adeptes du snowboard sont invités à utiliser des protections pour leurs poignets. Pour finir, porter un casque est indispensable que ce soit pour les enfants comme pour les adultes.
Une dernière astuce consiste à ne pas oublier d'emporter crème solaire et lunettes ou masques de catégorie 4.
Penser à bien vous échauffer
Peu importe votre forme physique, il est indispensable de bien vous échauffer avant d'enfiler vos skis. Etirements et autres mouvements de rotation des articulations sont nécessaires pour éviter les blessures.
Il est par ailleurs recommandé d'effectuer des assouplissements réguliers durant vos journées de ski afin de prévenir les courbatures.
N'oubliez pas que qui dit activité sportive dit dépense d'énergie. C'est pourquoi, il convient de surveiller attentivement son alimentation et de prendre un bon petit déjeuner avant chaque début de journée. Penser à emporter de quoi grignoter en cas de coup de fatigue.
Soyez vigilant lors des remontées
En France, le comportement des skieurs sur les remontées mécaniques est à l'origine de 90% des accidents. Il est donc indispensable de respecter certaines consignes. Ainsi, portez votre sac à dos devant vous à l'arrivée des télésièges et restez bien calé pendant la montée.
Plus de conseils, notamment pour les enfants sur www.skizzz.org.
Zénitude et respect d'autrui
Comme dans la vie respect de soi et des autres sont indispensables sur les pistes enneigées. On adapte sa vitesse à son niveau, à la visibilité et à la qualité de la neige. Que vous soyez une star de la glisse ou un ultra-débutant, on respecte les panneaux de signalisation et on diminue fortement sa vitesse à l'approche du bas des pistes.
La règle à garder en tête en toute circonstance : le skieur en aval est prioritaire et celui en amont doit pouvoir anticiper.
En synthèse : préparez-vous, soyez prudent et amusez-vous !
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Source : Relaxnews