Bonnets running
Le bonnet trail, indispensable pour vos courses dans le froid
Lorsque vous courrez, 70% de la chaleur que votre corps perd est évacuée par les extrémités. Que ce soient les mains, les pieds ou la tête, il est donc nécessaire de les protéger du froid. Vous verrez qu'il est toujours conseillé de prendre un bonnet running avec vous pour vos sorties hivernales, pour braver le froid et les éléments lors d'un week end trail à Samoëns par exemple. Vous découvrirez aussi quelques conseils qui vous aideront à choisir le bonnet de trail le plus adapté à votre pratique et à votre morphologie.
Pourquoi porter un bonnet running ?
Le bonnet de trail pour éviter le froid aux oreilles
Lorsque vous courez, les extrémités (mains, pieds, tête) se refroidissent plus rapidement que le reste du corps. Les oreilles par exemple sont particulièrement sujettes à cette problématique. Un bonnet trail répondra parfaitement à ce problème puisque les oreilles seront complètement recouvertes par le textile, vous évitant de prendre froid. Pensez au bonnet comme le Mammut Merino beanie, en laine Merinos un best-seller qui vous garantit de rester au chaud en toutes circonstances.
Le bonnet de running contre le froid à la tête
La chaleur que vous dégagez pendant l'effort est majoritairement évacuée via les extrémités de votre corps. La tête à elle seule représente environ 30% de cette perte de chaleur. Un coup de froid à la tête peut donc très rapidement entraîner un refroidissement de tout votre corps. Cela affectera votre performance mais aussi votre santé : un bon rhume dans le meilleur des cas. Il est donc indispensable d'utiliser un bonnet trail pour éviter ce genre de désagrément. Au-delà de votre confort, vous serez tout simplement obligé d'utiliser un bonnet de running sans lequel la pratique du trail en deviendra dangereuse. Un bonnet de running sera fortement conseillé si vous effectuez un stage de trail sur les sentiers du Mont Blanc.
Le bonnet trail, utilisez le, même simplement pour le début de votre effort
Courir en short de trail ou en collant de running en plein hiver pose rarement problème à partir du moment où votre corps est chaud. Cependant, celui-ci n'est souvent pas encore chaud au début de votre effort. Si prendre une veste le temps de se chauffer n'est pas du tout pratique, un bonnet running ne prend pas de place et il vous sera toujours possible de le ranger dans votre poche par la suite. Le bonnet trail vous permettra donc de vous protéger du froid tant que votre corps n'est pas chaud. Il est idéal si vous faites quelques tours de stade lors d'un entraînement de coaching personnalisé trail et running.
Maintenant que l'utilité du port du bonnet running est plus claire, voici quelques conseil pour choisir le bonnet de running qui sera le plus adapté à votre pratique et à l'usage que vous souhaitez en faire.
Comment choisir son bonnet trail ?
Il n'existe pas un bonnet de running miracle qui répondra aux attentes de tous les coureurs. Nous avons tous une sensibilité au froid différente et des attentes différentes quant au produit que l'on souhaite utiliser. Pour certains, un Ridge II Beanie de Eider, fin et en acylique suffira tandis que d'autres auront besoin d'un Patagonia Beanie Hat, plus adapté et plus performant pour ne pas être gêné par les températures. Il faut donc sélectionner les critères qui vous correspondent pour trouver le bonnet de trail qui répondra le mieux à vos attentes.
Bonnet trail : avec ou sans élastique ?
Une des premières questions à se poser lorsque l'on choisit son bonnet de trail est la présence ou non d'un élastique, ou une matière élastique. Cela va dépendre de votre sensibilité au froid et de votre rapport au confort (qui est très subjective). Un des avantages du bonnet running en matière élastique est sa capacité à ne pas laisser passer d'air entre le bonnet et votre tête. Pour ceux d'entre vous qui sont plus sensibles à l'air froid, nous aurons tendance à vous conseiller un bonnet de running en matière élastique afin que l'air ne puisse pas passer et vous donner froid. Un bonnet de running comme le Tyak Ear Flap de Millet par exemple pourra parfaitement vous correspondre.
Quel bonnet running si vous transpirez beaucoup?
Un des inconvénients lorsque l'on transpire beaucoup est l'évacuation de l'humidité. Le souci est le suivant : si elle n'est pas évacuée, de l'humidité va se former et vous prendrez froid. Il vous faut donc trouver un bonnet trail en matière respirante afin de ne pas être refroidi par l'humidité de votre tête. Un modèle comme le Active Beanie de Salomon, léger et respirant devrait vous correspondre.
Choisir un bonnet trail adapté à la forme de votre tête :
Il n'existe pas de forme de crâne standard. Chacun d'entre nous a une forme de tête différente. Un bonnet de trail qui ira à l'un n'ira pas forcément à l'autre. Dans le cas où vous n'avez pas la possibilité d'essayer le modèle de bonnet running que vous souhaitez, privilégiez des modèles en matières élastiques. Ces derniers épouseront mieux la forme de votre crâne.
Choisir son bonnet de running pour éviter la surchauffe !
Un critère très important dans le choix de votre bonnet de trail est le risque de surchauffe. Ce facteur n'est pas assez souvent pris en compte et il arrive que des coureurs utilisent un bonnet running trop performant en terme d'isolation thermique et surchauffent. Le but du bonnet de running n'est pas de vous donner chaud mais bien de maintenir la température de votre corps à sa température normale. Si le bonnet de running que vous choisissez est trop performant pour la température à laquelle vous courez, votre tête se trouvera en situation de surchauffe. Or, la surchauffe est bien entendu aussi néfaste pendant l'effort que le coup de froid. Veillez donc à choisir un bonnet trail adapté aux températures par lesquelles vous courrez lors de vos sorties.
Quelques astuces pour vous aider :
N'oubliez pas que juste avant votre sortie, le meilleur moyen d'évaluer la température reste le thermomètre. Votre ressenti peut vous tromper, le thermomètre non. Il faudra être équipé différemment si vous faites un stage trail initiation dans les Alpes ou une initiation au trail "nordique" en Ariège.
Vous avez tout lu bravo, il ne vous reste plus qu'à choisir ! Vous pourrez retrouver une sélection de bonnet de trail sur Hardloop.fr : Patagonia, Eder, Millet, toutes les plus grandes marques sont disponibles sur notre site.