Jeu distrayant pour les enfants, la corde à sauter est également un outil de sport fabuleux pour les plus grands. Musculation du corps, stimulation de votre système cardio-vasculaire, praticable partout : la corde à sauter est ainsi un parfait complément de vos activités sportives outdoor. Simple en apparence, la corde à sauter est toutefois un accessoire à ne pas choisir à la légère ! Matériau de la corde à sauter, type de poignée, longueur, fonctionnalités : il existe, en effet, autant de modèles de cordes à sauter que d’usages, de niveaux et de pratiquants ! Ainsi, laissez-vous guider à travers notre article et découvrez toutes les composantes à prendre en compte pour bien choisir sa corde à sauter. En prime, nous vous avons concocté quelques exercices de base à réaliser avec sa corde à sauter pour bien vous familiariser à votre nouveau compagnon de sport : au travail !
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Pourquoi faire de la corde à sauter ?
Si vous êtes encore sceptique des bienfaits de la corde à sauter, cet article devrait finir de vous convaincre ! En effet, nous avons tous fait de la corde à sauter lorsque nous étions petits, sans forcément y voir le côté sportif de la chose. Pourtant, s’il y a bien une activité complète qui fait travailler tout le corps, c’est bel et bien la corde à sauter ! Ainsi, cette pratique sportive permet en premier lieu, vous vous en doutez, de brûler des calories. Particulièrement intensive, la pratique de la corde à sauter est, en effet, un outil redoutablement efficace pour rester en forme voire perdre du poids. Outre cet aspect, elle est également une excellente manière de se muscler tout le corps. Que ce soit les jambes, les bras, les épaules, ou encore le dos et les abdominaux, la corde à sauter est un sport complet qui permet de se muscler de manière globale, et fait ainsi office de renforcement musculaire complémentaire idéal. Vous en ressentirez rapidement les bienfaits durant la pratique de vos sports de prédilection, que ce soit du trail, du triathlon, ou pourquoi pas du VTT. Vous l’aurez compris, faire de la corde à sauter en complément de vos activités sportives quotidiennes améliorera ainsi vos performances physiques : on aurait tort de s’en passer !
Si ces nombreux bienfaits vous ont donné envie de chausser vos baskets et de vous y remettre, passons maintenant à une étape cruciale : bien choisir sa corde à sauter ! Commençons par la composante clé d’une corde à sauter, à savoir sa matière, différente selon le niveau.
Bien choisir sa corde à sauter : les différents types de cordes
Déterminante, la composition de votre corde à sauter varie en fonction de votre niveau. Nylon, vinyle, acier ou cuir : à chaque matière correspond un niveau d’utilisation. Tous les types de cordes à sauter ne sont pas adaptés à votre pratique !
Corde à sauter en nylon ou coton
Dédiées aux débutants, les cordes à sauter en nylon ou en coton sont idéales pour vos premiers sauts. Avec un diamètre de corde plutôt large (environ 8 mm), ce type de corde à sauter offre de fait une faible vitesse de rotation, ce qui est avantageux pour une prise en main en douceur. En revanche, les inconvénients des cordes en plastique tiennent à leur tendance à s’enrouler sur elles-mêmes, et à leur usure prématurée. Un usage en intérieur est donc recommandé pour augmenter leur durabilité.
Corde à sauter en vinyle (ou PVC)
Légèrement plus fines (environ 5 à 6 mm), les cordes à sauter en vinyle sont dédiées aux sportifs intermédiaires. Leur vitesse de rotation élevée est idéale pour les entraînements intenses, nécessitant une rotation importante, à l’image des doubles tours par exemple. Comme pour les cordes à sauter en nylon ou en coton, un usage en intérieur est recommandé pour les cordes en vinyle, sous peine de les abîmer vitesse grand V, notamment sur les surfaces abrasives telles que le goudron !
Corde à sauter en acier
Les cordes à sauter en acier proposent une vitesse de rotation encore plus élevé, pour un diamètre inférieur (entre 2,5 et 4 mm). Contrairement aux précédentes matières, les cordes à sauter en acier peuvent s’utiliser en intérieur comme en extérieur grâce à leur importante résistance. Les sportifs entraînés, à la recherche d’un matériel performant, apprécieront particulièrement ce type de corde à sauter.
Corde à sauter en cuir
Modèle le plus polyvalent, la corde à sauter en cuir s’adresse à tous les sportifs modérés, adeptes d’un matériel de bonne qualité. Avec une densité plus faible que le PVC ou l’acier, et un diamètre d’environ 6 mm, les cordes à sauter en cuir s’utilisent de préférence en intérieur.
Vous avez déniché le type de corde à sauter qui vous convient ? Reste maintenant un deuxième choix crucial : celui des poignées ! Tout aussi déterminant, le choix des poignées de votre corde à sauter peut radicalement influencer votre pratique.
Bien choisir sa corde à sauter : les poignées
Plastique, aluminium, mousse, à roulement à billes…, découvrez comment bien choisir sa corde à sauter, et plus précisément les poignées idéales pour sa corde à sauter.
Corde à sauter avec des poignées en plastique
Poignées les plus communes, les poignées en plastique permettent une utilisation modérée, et sont généralement moins onéreuses que les autres matériaux existant sur le marché. Idéales pour les débutants car elles sont également les plus légères, les poignées en plastique présentent toutefois l’inconvénient de devenir glissantes en présence de transpiration, et n’offrent pas de prise en main suffisamment efficace pour une utilisation intensive, pour laquelle l’aluminium est plus adapté.
Corde à sauter avec des poignées en aluminium
De meilleure qualité que le plastique, l’aluminium offre une accroche supérieure, y compris face à l’humidité. Plus solides, les poignées en aluminium sont aussi plus agréables en main. De plus, leur poids plus élevé est idéal pour les pratiquants qui recherchent une corde à sauter un peu plus lourde.
Corde à sauter avec des poignées en mousse
Si les poignées de corde à sauter ne sont jamais totalement composées de mousse, cette dernière peut toutefois recouvrir des poignées en plastique ou en acier, afin d’offrir une meilleure et plus agréable prise en main. La mousse peut toutefois ajouter une épaisseur supplémentaire aux poignées de la corde à sauter. Or, il est important de prendre en compte, en plus de la matière, le poids et la forme des poignées pour bien choisir sa corde à sauter !
Poids et forme des poignées d'une corde à sauter
La matière des poignées étant déterminante quant au poids de ces dernières, d’autres paramètres jouent sur le poids des poignées d’une corde à sauter. En effet, les poignées d'une corde à sauter peuvent être creuses ou pleines, ce qui change radicalement leur poids. Ainsi, pour un débutant ou un pratiquant privilégiant une vitesse importante, des poignées légères sont recommandées. En revanche, un sportif confirmé qui souhaite solliciter davantage ses muscles et son endurance musculaire globale optera plutôt pour des poignées plus lourdes. A ce titre, les poignées creusées permettent généralement d’ajouter des poids à l’intérieur. Sinon, vous pouvez également opter pour des poignées pleines offrant un poids relativement élevé.
Outre le poids, la forme des poignées est un critère important pour bien choisir sa corde à sauter. Globalement, il est conseillé pour un débutant d’opter pour des poignées proportionnelles à la taille de ses mains. Un utilisateur expérimenté, quant à lui, peut opter pour des poignées de plus petite taille, qui lui offriront une liberté de mouvement supérieure idéale pour de meilleures performances.
Au-delà du poids et de la forme des poignées, la rotation de la corde à sauter peut également jouer sur vos performances. Ce système de roulement est assuré par la présence de roulements à billes, qui peut donc également orienter votre choix de corde à sauter.
Les cordes à sauter à roulement à billes
Si la présence de roulements à billes n’est pas automatique dans les poignées d’une corde à sauter, elle est pourtant extrêmement importante, puisqu’elle permet d’assurer une meilleure rotation de la corde. En effet, la présence de ce système de roulement à billes permet à la corde à sauter de tourner plus rapidement, mais également de manière plus fluide, ce qui vous assure donc de meilleures performances. Par ailleurs, ce système de roulement à billes évite que la corde à sauter ne se plie au niveau de la poignée, ce qui permet donc une meilleure durabilité de celle-ci, mais diminue également le risque qu’elle ne s’emmêle. Un avantage de taille pour éviter de se prendre les pieds dans votre corde à sauter !
Vous êtes maintenant au point sur les aspects de base à prendre en compte pour bien choisir votre corde à sauter ? D’autres critères peuvent également guider votre choix, à commencer par les fonctionnalités et/ou accessoires disponibles sur votre corde à sauter, qui peuvent se révéler extrêmement utiles et adaptés à votre pratique.
Bien choisir sa corde à sauter : les accessoires
Compteur de sauts
Petit bijou de technologie, les cordes à sauter avec compteur (ou corde à sauter connectée) peuvent se révéler particulièrement utiles pour retracer votre évolution d’une séance à une autre. Directement intégré dans les poignées, ce compteur digital estime les calories brûlées, le nombre de sauts, la durée de la séance etc. et peut donc être un outil intéressant pour analyser votre progression.
Corde à sauter sans corde
La corde sans corde : un comble, n’est-ce pas ? Pourtant ce concept a priori étrange existe vraiment ! De quoi s’agit-il alors ? Les cordes sans fil sont en fait des poignées, d’où pendent quelques centimètres de cordes agrémentés de poids au bout. Les cordes à sauter sans corde présentent ainsi l’avantage d’éviter toute destruction de votre lieu d’entraînement, notamment lorsque celui-ci est en intérieur, ce qui est donc plutôt pratique selon votre environnement !
Poignées lestées pour corde à sauter
Comme nous l’avons vu précédemment, certaines poignées sont creuses, ce qui signifie que du poids peut être ajouté à l’intérieur de cet espace. Ces poignées lestées vous permettent donc d’augmenter la difficulté, en ajoutant du poids supplémentaire à vos poignées. De quoi vous donner encore plus de fil à retordre pour vos séances !
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Bien choisir sa corde à sauter : quelle longueur choisir ?
Ne vous est-il jamais arrivé de devoir faire de la corde à sauter avec une corde trop longue, ou au contraire trop courte ? Résultat : une corde à sauter qui s’emmêle, des pieds qui se prennent dans la corde, une grande difficulté à sauter… de quoi vite nous donner envie de jeter l’éponge ! Pour éviter ce genre de désagrément, il est donc primordial de bien choisir la longueur de sa corde à sauter. Si la majorité des cordes à sauter proposent une longueur standard, il est toutefois possible d’opter pour une corde avec un système de réglage intégré. A défaut, prenez garde que les poignées puissent s’ouvrir, de sorte à ce que vous puissiez tirer la corde et l’ajuster à la longueur souhaitée. Pour savoir quelle est la longueur de corde à sauter idéale, une manipulation simple suffit : placez votre pied au milieu de la corde, et tirez-là vers le haut. La bonne longueur de la corde dépend de votre niveau : pour un débutant, les poignées doivent arriver près des épaules, tandis que pour un expert, cette longueur se situe plutôt sous le torse. Aussi, à titre indicatif et pour limiter au mieux les problèmes de longueur de corde à sauter, sachez qu’une longueur de corde inférieure à 270 cm s’adresse à des personnes mesurant moins de 1,75 m. Un modèle de plus de 270 cm s’adresse, quant à lui, à des profils de plus de 1,75 mètre.
Les cordes à sauter n’ont plus de secrets pour vous ? Après la théorie, passons à la pratique : laissez-nous vous dévoiler quelques exercices simples mais efficaces de corde à sauter ! Votre entraînement de corde à sauter va bientôt pouvoir commencer !
Entraînement de corde à sauter : quelques conseils
De nombreux exercices sont réalisables pour varier votre entraînement en corde à sauter. La durée d’une bonne séance de corde à sauter peut varier, mais pour vous repérer, considérez que 15 minutes de corde à sauter représentent déjà un excellent entraînement de corde à sauter. Les exercices de cordes à sauter les plus connus sont les suivants :
- Saut pieds joints : il s’agit ici du saut à la corde traditionnel, le plus instinctif, également le meilleur exercice de corde à sauter pour débutant.
- Saut pieds alternés : comme son nom l’indique, vous pouvez alterner entre votre pied droit et votre pied gauche à chaque passage de corde.
- Saut sur un pied : cette fois-ci, vous restez à cloche-pied, par exemple 30 secondes sur un pied, puis 30 secondes sur l’autre.
- Montée de genoux : proche de l’exercice des pieds alternés, la montée de genoux permet de faire travailler encore plus le cardio.
- Saut papillon : il s’agit ici de croiser les bras au moment du passage de la corde au niveau des yeux. Vous pouvez également alterner entre saut normal et saut papillon, un excellent exercice pour la coordination.
- Double saut (double under) : réputé chez les adeptes de corde à sauter, le double saut (ou double under) consiste à faire passer deux fois la corde sous vos pieds en un seul saut. Vous vous en doutez, cet exercice nécessite une vitesse de rotation importante, mais également une très bonne coordination entre mains et pieds.
Ces quelques exercices sont une base solide pour démarrer ou reprendre la corde à sauter. Pour progresser rapidement, il est important de changer régulièrement de rythme de saut et d’exercices, l'essentiel restant toutefois de prendre un maximum de plaisir. A vous de jouer !
Vous avez un doute une question qui persistent pour bien choisir votre corde à sauter ? N'hésitez pas à contacter notre équipe d'experts au 01 84 67 14 24 (appel gratuit) ou en envoyant un message depuis notre Centre d'aide. Nous nous ferons un plaisir de vous guider pour le choix de votre future corde à sauter !
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